Günlük hayatta maruz kalınan toksik yük varsayım edilenin ötesinde olabiliyor. Beden, tüketilen besinler, kullanılan eşyalar ve kozmetik eserler sonucu toksinlere maruz kalabiliyor. Tüm bu toksinlerden bedeni karaciğer arındırıyor ve temizliyor. Daha birçok kıymetli vazifesi olan ve bedenin doğal temizleyicisi olan karaciğerin de temizlenmesi ve arınması gerekiyor. Memorial Wellness Beslenme Danışmanlığı Bölümü’nden Dyt. Melis Gülbaş, karaciğer sıhhatinin korunması için uygun detoks uygulamaları hakkında bilgi verdi.
Karaciğer bedeni temizleyen ve arındıran bir detoks organıdır. Bedene giren toksinleri ve ziyanlı bileşenleri ortadan kaldırır. Karaciğer detoksifikasyon düzenekleri ile tüketilen besinlerin ve sıvıların, solunan havanın, tüm ferdî bakım ve paklık eserlerinin, günlük hayatımızda kullanılan eşyalar kaynaklı tüm dış toksinlerin bedenden temizlenmesini sağlamaktadır. Ayrıyeten ilaçlar, nikotin ve alkol kaynaklı bedene giren kimyasal bileşenleri de bedenden uzaklaştırır. Maruz kalınan tüm bu toksinleri beden, yağ doku (adipoz) ile birlikte depolamaktadır. Bedendeki toplam toksik yük ölçüsü arttıkça detoks gereksinimi da artmaya başlamaktadır. Karaciğer doğal detoks sistemi ile bu toksinleri uzaklaştırmak için çabalasa da maruz kalınan toksin ölçüsü çok fazla olduğunda karaciğeri desteklemek gerebilmektedir.
Bu belirtileriniz varsa karaciğeriniz sinyal veriyor olabilir
Karaciğerde bir sorun olduğunda oluşan belirtiler kronik yorgunluk, eklem ve kas ağrısı, baş ağrısı, hafıza ve odaklanma sorunları, uyku sorunları, göz etrafında morluklar, şişkinlik ve ödem, gastrit, mide ve bağırsak problemleri, makûs kokan nefes, daima yemek yeme isteği ve kilo vermede yaşanan sorunlar, cilt sıkıntıları ve PMS (Premenstrüel sendrom) olarak sıralanabilmektedir. Bu belirtilerle karaciğer sinyal verebilmektedir. Bu belirtileri yaşayanların karaciğer sıhhatini denetim ettirmesinde yarar vardır.
Detoksa taze ve sağlıklı besinlerle başlayın
Rafine yağlar, kızartılmış, işlenmiş, paketlenmiş besinler bedende toksinlerin birikmesine neden olmaktadır. Bu besinlerin sık tüketimi ile birlikte karaciğer toksinleri uzaklaştıramadan yenilerine maruz kalmaktadır. Süreç görmüş besinlerden uzak durmak gerekmektedir. Taze sebzeler, meyveler, doğal besinler ve güzel kalite protein kaynaklarını beslenmeye eklemek yapılacak birinci adımlar ortasında yer almalıdır. Fermente besinler (ev imali turşu, kvass, sirke) ve zeytinyağı, sadeyağ (ghee), Hindistan cevizi yağı üzere kaliteli yağ kaynakları beslenme rutinine eklenmelidir.
Baharatların arındırıcı gücünden yararlanın
Baharatlar sindirim ve bağırsaklardan toksinlerin atılmasına yardımcı olmaktadır. Yemek ve salatalarda baharatlar çokça kullanılmalıdır. Zencefil, zerdeçal, karanfil, karabiber, sumak detoks kapasitesini artırarak karaciğere takviye olmaktadır.
Su bedenin temizlenmesi için çok önemli
Su, hayatın devamı için elzemdir. Toksinlerin bedenden uzaklaştırılması için su olmazsa olmazdır. Yaşamsal faaliyetler, bedenin ısı ve cildin nem istikrarının muhafazası, güç için suya muhtaçlık duyulmaktadır. Günlük su tüketimi kâfi değilse kesinlikle artırılmalıdır. Sindirimi olumsuz etkilememek için su tüketiminin öğünlerle olmamasına ihtimam gösterilmelidir. Gereksinim duyulan ölçüde su öğün ortalarında vakte yayılarak ve yudum yudum içilmelidir.
Bitki çayları, bitkisel sütler ve taze zerzevat sularını kullanın
Detoks yapılırken güne limonlu su ile başlanmalı ve sonrasında zencefil, karanfil, karabiber ve rezene ile hazırlanan çaylar ile devam edilmelidir. Detoks boyunca yeşil çay tüketilebilir. Yeşil çay kateşinden en güçlü çaylar ortasında yer alır. Antioksidan kapasitesi ve metabolizma suratını artırır, bağışıklık sistemini güçlendirir. Yeniden detoks müddetince hayvansal süt yerine badem, Hindistan cevizi, fındık sütü üzere bitkisel kaynaklı sütler tüketilmelidir. Yeşil ve mor renkli taze zerzevatları kullanarak antioksidan zerzevat suları hazırlayın. Bu zerzevat suları da birinci öğüne eklenebilir.
Aralıklı beslenerek yenilenin
Sindirim sisteminin daima etkin olması organlar için fazla salgı ve iş yükü demektir. Aralıklı beslenme yani günde 2 öğün beslenme sindirim sisteminin rahatlamasına ve yenilenmesine yardımcı olmaktadır. Aralıklı beslenme; sindirim sisteminin daima etkin olmasının önüne geçerek, gücün sistemler ortası istikrarlı kullanımı, sindirim sistemi hücre ve organlarının enzim – asit salgılarının düzenlenmesi ve işlevlerinin uygunlaştırılması, hücrelerin yüklerini boşaltabilmesi için gerekli olan vakti tanımaktadır. Öğünler ortasında 6 – 12 saatlik boşluklar bırakılarak bedenin dinlenmesi sağlanmalıdır.
Fiziksel aktivite toksinleri bedenden uzaklaştırır
Egzersiz, bedeni toksinlerden arındırır, bedenin yenilenmesine yardımcı olur ve vücut gücünü dengelenmesini sağlar. Fizikî aktivite terleyerek toksin ve ağır metallerden vücudu arındırabilmenin anahtarıdır. Açık havada uzun yürüyüşler yapılmalı, farklı antrenmanlar günlük idman rutinine eklenmelidir. Detoks yapılırken gerilim yaratan durumlardan ve şahıslardan uzak durulmalıdır. Kişi gün içerisinde kendisine vakit ayırmalı, parasempatik sisteme geçiş yapmalı ve sakinleşmelidir. Nizamlı ve kâfi uyku da bedenin yenilenmesi ve arınmasında ehemmiyet taşımaktadır. Uyumadan evvel ılık bir duş alınması uykuya geçiş yapmayı kolaylaştırmaktadır.
Bilinçsiz detoks uygulamalarından kaçının
Detosk programları bireye özel olmalıdır. Bir diğerine düzgün gelen yiyecek ve içecekler size yararlı olmayabilir hatta ziyan verebilir. Bu nedenle sağlıklı bir detoks programı için uzman yardımı alınması çok kıymetlidir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
