İtalya da yapılan bir araştırmaya nazaran meskende çalışanların yüzde 41 2 sinde bel ağrısı yüzde Avcılar Çıtır Escort 23 5 inde boyun ve sırt ağrısı saptandığını söyleyen Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç Dr Gökhan Meriç Mesai saati kavramının kaybolması ve uzun müddet dizüstü yahut masaüstü bilgisayarda uygun olmayan Avcılar Masöz Escort bir çalışma ortamı ortopedik rahatsızlıklara davetiye çıkarıyor diye konuştu
Evden çalışmanın hayatımızın bir modülü olduğu şu günlerde bu çalışma sistemine bağlı birçok ortopedik sorunun görülmeye başladığını belirten Ortopedi ve Travmatoloji Avcılar Otele Gelen Escort Uzmanı Doç Dr Gökhan Meriç bunun en kıymetli nedeninin konut ortamının çalışma ergonomisi için uygun olmamasına bağlı olduğunu söyledi Uzun mühlet hareketsiz ve orta vermeden çalışma idman yapılmaması ve uygun Avcılar Grup Escort olmayan çalışma ortamı üzere farklı nedenlerin meselelerin gelişmesinde tesirli olduğuna işaret ederek kelamlarına şöyle devam etti Birçok kişi meskeninin mutfağında salonda uygun olmayan sandalyelerde çalışmak durumunda kalıyor Üstelik çalışma müddetinin Avcılar Rus Escort uzaması ve orta vermeden çalışılması durumunda bel boyun omuz ve sırt ağrıları da kaçınılmaz oluyor Bu nedenle şikâyetlerin arttığını görüyoruz
BOYUN AĞRISINDA DİZ ÜSTÜ BİLGİSAYARLAR ETKİLİ
Özellikle dizüstü bilgisayarlarda uzun müddet başı öne çok eğerek çalışma başın boyun kaslarına yaptığı baskıyı 4 katına çıkarıyor Bunun da sırt ve boyun ağrılarında artışa sebep olduğunu söyleyen Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç Dr Gökhan Meriç kelamlarına şöyle devam etti Göz hizasında olmayan ekran dik oturuşu bozmakla birlikte bilhassa bel bölgesindeki yüklenmeyi artırıyor Bu nedenle muhtemel ortopedik rahatsızlıklardan korunmak için alınacak şahsî önlemlerin epeyce yararı olacaktır
ÇALIŞIRKEN ALINACAK TEDBİRLER AĞRILARI UZAKLAŞTIRACAKTIR
Evde çalışmaya bağlı gelişen bu rahatsızlıklardan korunmak ve bu ağrıların azaltılması ve oluşmasını engellemek için yapılması gerekenler konusunda Doç Dr Gökhan Meriç şu tekliflerde bulundu
- Bilgisayar ekranınızın kesinlikle göz hizanızda olmasına dikkat edin Bunun için dizüstü yahut masa üstü bilgisayarınızın altına kitap üzere yükseltici koyarak başınızın öne eğilmesini engellemeye çalışın
- Evde kullandığımız sandalyeler maalesef uzun mühlet oturup çalışma için uygun değil Bu nedenle çalışma sandalyenizin ergonomik ofis tipi çalışma sandalyesi olmasına dikkat edin Mümkünse ofiste çalıştığınız sandalyenizi meskeninize getirin
- Evde çalışırken kesinlikle saat başı küçük molalar verin Tuvalete gitmek yahut su içmek mazereti ile konut içinde birkaç adım atarak kasların hareket etmesini sağlayın
- Verdiğiniz küçük molalarda bilhassa bel sırt ve bacak kaslarına germe idmanları yapmaya çalışın
- Çalışma esnasında dizlerin kalça eklemi ile 90 derece açıda olmasına ve bacakların yere paralel halde omurganızın yere dik durumda olmasına ihtimam gösterin
- Sırt ve bel ağrınız fazla ise ofis koltuğunuz ile bir arada sırt dayanağı kullanın
- Gün içinde kaslarınızı güçlendirmek emeliyle beden tipinize uygun olacak biçimde idman yapmaya çalışın Bunun için bilhassa online programlardan faydalanabilir
HAREKETSİZLİK EKLEM AĞRILARINA NEDEN OLUYOR
Yapılan bir öbür çalışmada meskenden çalışanların yüzde 35 inin hareketsizlikten şikâyetçi olduğunu gösteriyor diyen Doç Dr Gökhan Meriç çalışanların da gereğince hareket edememeye bağlı eklem ve bel ağrılarının arttığından şikâyetçi olduğunu anlattı
Evden çalışmaya bağlı gelişen hareketsizliğin kas kaybına yol açtığını ve bunun da ağrılarda artışa neden olduğunu söyleyen Doç Dr Gökhan Meriç Evde yapılacak idmanlardan en uygunları pilates yoga üslubu egzersizlerdir Bilhassa kilo vermeye yönelik ağır kardiyo içeren Tabata HITT antrenmanları sırasında dikkatli olunmalı ve bedeninizin el verdiği ölçüde aşırı yüklenmeden kaçınılmalıdır diye konuştu Meskende yapılan idmanlar sırasında muhtemel sakatlanmalardan korunmak için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı
- Vücut tipinize uygun idmanlar yapmaya dikkat edin
- Egzersiz öncesinde kesinlikle esnetme ve germe hareketleri ile kas uzunluğu uzatılarak muhtemel kas krampları ve hasarlanmalarından korunmaya ihtimam gösterin
- Dizlerinizde çömelme sırasında ağrı oluyorsa squat lounge üzere idmanlardan uzak durun
- Egzersizleri bir saatten uzun müddet yapılmayın Mesken içinde 45 dakikalık idmanlar kâfi olacaktır
- Ayakta uzun müddet kalmanız gereken zıplama içeren kardiyo yüklü idmanlar sırasında ayak tabanı ve etrafında gelişebilecek tendinit ve ödem üzere rahatsızlıklardan korunabilmek için kesinlikle ayakkabı giyin
- Egzersiz sırasında yahut sonrasında eklemlerde ağrı yahut şişlik olursa idman çabucak bırakın ağrılı bölgeye buz koyun Şikâyetleriniz devam ederse kesinlikle bir uzmana danışın
UZUN MÜHLET MAUSE KULLANIMI HUDUT SIKIŞMASI YARATABİLİYOR
Evden çalışmaya bağlı gelişen bir diğer rahatsızlığın da bilhassa uzun mühlet mouse kullanmak zorunda kalan şahıslarda ortaya çıktığına dikkat çeken Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç Dr Gökhan Meriç kelamlarına şöyle tamamlandı
Özellikle el bileği düzeyindeki hudutların uzun mühlet baskı altında olmasına bağlı olarak el parmaklarında uyuşma ve ağrı ile giden hudut sıkışması yaşanabilmektedir Bu durumdan korunmak için saat başı molalar verilmeli germe esneme antrenmanları yapılmalı mousepad ve dizüstü bilgisayar bilek gözetici süngerler ile bu bölgede oluşan baskı azaltılmalıdır Şayet şikâyetler artarsa ve elde uyuşma devam ederse kesinlikle bir uzman tabibe danışılmalıdır
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
