Ofis çalışanlarının oturarak çalışması rahat bir durum üzere görünse de uzun vadede kıymetli sıhhat meselelerine kartalescort.asia neden olabiliyor Uzun müddetler boyunca neredeyse hiç kalkmadan oturmak omurganın doğal postürünü bozuyor Alınacak kolay tedbirlerle omurga hastalıkları riskini en aza indirmek mümkün Avrasya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı wkartalescort.com Uzm Dr Şenay Sıldır omurga hastalıkları hakkında değerli bilgiler verdi
Omurga sistemimizin yükü ağır
Omurga bedenimizde kolon vazifesini üstlenen bedenin istikrarlı hareket etmesine yardımcı olan kemik yapılardır Sıralanmış sütun halinde maltepeescortt.com olan esnek diskleriyle ise bedenin istenildiği formda hareket etmesini sağlar İş ortamında yapılan yanlış davranışlar omurga sistemine fazladan yük binmesine sebep oluyor Bunun sonucunda da bel ve boyun yoğunlukta olmak maltepeescort.site üzere ofis hastalıklarına davetiye çıkarıyor
Bu tekliflere kulak verin
- Öncelikle çalışma alanınızda belinizi destekleyen ergonomik bir sandalye tercih etmeniz gerekiyor Oturulduğunda içine çökülen yumuşak derin koltuklardan kaçınılması koşul Ofis için maltepeescortlar.net tasarlanmış belinizi destekleyen kolunuzu koyabileceğiniz kısımları bulunan omurganızla eş yükseklikte sandalyeler kullanmalısınız
- Oturduğunuz sandalyenin yüksekliği boyunuza uygun biçimde ayarlanmalı bilgisayar kullanıyorsanız monitör göz hizanızda bulunmalıdır
- Klavyede yazı yazarken ellerinizi koyabileceğiniz bir takviye olmalı Elleriniz boşlukta kalmamalı
- Otururken dik durulmalı Belinizi desteklemek ve duruşunuzu düzenlemek için bir yastıktan yardım alabilirsiniz
- Bacaklarınız kalçanızla tıpkı hizada olmalı Aksi durumda bedeniniz siz fark etmeden daha öne eğilmiş duruşunuz bozulmuş olabilir
- Ayrıca ani formda yapacağınız eğilmeler uzun müddet hareketsiz kalmış belinizi incitmenize sebep olabilir
Sağlığınız için idmanı ihmal etmeyin
- Temel prensibimiz hareket olmalı çalışırken birebir vakitte yapacağımız kolay hareketler sıhhatimizi korumamıza yarıyor Hem omurilik sıhhatimizi korumak hem de kilo almayı engellemek için en değerli kuralımız daima hareket etmek olmalı
- Başlangıçta telefonla konuşurken yürümek ve masanızın etrafında küçük tipler atmakla başlayabilirsiniz Ofis içinde her yarım saatte bir tıp atmak su içmeye kalkmakta sandalyenizde uzun müddet oturmanızı pürüzler
- Yemeğe çıkarken asansör yerine merdivenleri kullanarak hareket alanınızı arttırabilirsiniz
- Bileklerinizi korumak için kollarınızı öne gerçek uzatın parmaklarınızın ortalarını açık tutarak kolunuzdan öne yanlışsız olabildiğince itin Gerildikten sonra gevşetin Sık sık avucunuzu kapatıp açın El ve bileklerinizdeki bu hareketler sirkülasyonu düzenleyecektir
- Çalışma alanınızda otururken boynunuzu hareket ettirmeyi ihmal etmeyin Çünkü sabit oturmaktan en fazla etkilenen bölgelerden biri olan boyun dikkat edilmediği takdirde uzun yıllar ağrı yaratabilir Bu bahiste dikkat edilmesi gereken bir nokta da boynun çevrilmemesidir Boynunuzu ani bir formda çevirerek yapacağınız hareketler buradaki kaslara ve hudutlara ziyan vermektedir Bunun yerine başınızın tüm tartısını evvel öne hakikat verin Daha sonra çevirmeden lakin kaldırarak sağa geriye ve sola hakikat yatırın Bu noktalarda başınızın tüm tartısını bırakın Boynunuz için yapabileceğiniz bir öteki idman ise eliniz yardımıyla kolaylıkla sağlanabilir Sağ elinizi başınızın üzerinden sol kulağınıza hakikat uzatın ve sağa hakikat çekin Tıpkı anda başınızda karşı kuvvet uygulayın ve boynunuzu bükmemeye çaba edin Daha sonra bunu sol elinizle tekrarlayın Bu hareketler boyun kaslarınızı güçlendirecektir Boyun ve omuzlarınızı gevşetmek için sık sık omuzlarınızı kulaklarınıza gerçek çekin ve bırakın Bu sayede de kan sirkülasyonunuz artacaktır
- İş temponuzda nefes almayı unutmayın Ağır çalışma hayatında gerilimin de katkısıyla kısa nefesler alınmakta Oturduğunuz yerde sık sık derin nefesler alın bir mühlet nefesinizi tutun ve bedeninizi şişirin Böylelikle hem akciğerlerinize daha fazla hava girmesini sağlarsınız hem de bedeniniz rahatlar birebir vakitte geriliminiz ve gerginliğiniz azalır
- Çalıştığınız ortamda ufak antrenman aletleri bulundurabilir gün içinde bunları kullanmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz Örneğin daima elinizi ve bileğinizi hareket ettirecek idman topları kollar için germe hareketi yaptıran bantlar üzere
- Omuzlarınızı üst yanlışsız beş saniye kadar kaldırın Bunu on kez muhakkak aralıklarla tekrarlayın Omuzlarınızı geriye ve öne yanlışsız daireler çizer biçimde hareket ettirebilirsiniz
Stres varsa yorgunluk kaçınılmaz olur
Tüm bunlarla birlikte iş hayatının getirmiş olduğu çok gerilim yorgunluk ve yeteri kadar dinlenememe kas ve hudut sistemini olumsuz tarafta etkilemekte Bütün gün beden yükünü taşıyan kasların gün sonunda kâfi gelecek kadar dinlenmesine müsaade vermek gerekir Zihin yorgunsa ve huzurlu bir uyku sağlanamazsa kaslar gevşeyemez Sonraki gün kaslara birebir yük tekrar yüklenir dinlenemeyen kaslar güne yorgun başlar Beraberinde gelen omurgaya bağlı bel ve boyun fıtığı baş gösterir
Tedavi yöntemleri
Hastalığın ileri boyutlarında ağrıyla seyreden omurga hastalıklarında ağrı kesici ve kas gevşeticiler öncellikli olmak üzere kök baskısı yapan bel ve boyun fıtıkları dar kanala neden olan bel kayması durumlarında ise cerrahi tedavi gerekebilir Skolyoz ve kifozun erken devrinde yüzme karın ve sırt idmanları önerilmektedir Skolyoz 50 derece üzerine ulaşmış ise fakat ameliyatla tedavisi gerçekleştirilir Bireye özel yapılan korseler skolyozun ilerlemesini önler
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
