Sıcak havaların gelişiylebirlikte açık havada idman cazip hale gelirken, sıcak ve nemli havada yapılan idmanlar beden ısısını daha da artırdığı için dikkatli olmak gerekiyor. Sabri Ülker Vakfı bilhassa kalp hastalığı ya da diyabet üzere kronik rahatsızlığı bulunan bireylerin, sıcak havada idman yapmadan evvel kesinlikle doktora müracaatları gerektiğiyle ilgili değerli bilgiler paylaşıyor.
Pandemi sürecinde uzun müddet konuta kapandığımız günlerin akabinde açık havada vakit geçirmek her zamankinden daha cazip hale geldi. Havaların ısınmasıyla birlikte açık havada spor yapanların sayısı artmaya başlarken sıcak ve nemli havalarda antrenman yapmanın doğuracağı riskler de gündeme geliyor. Sabri Ülker Vakfı’nın derlediği bilgiler, sıcak ve nemli havada yapılan idmanların beden sıcaklığını daha da artırarak bedenin kendini soğutmak için daha fazla terlemeye geçtiğine dikkat çekiyor. Ancak açık havada var olan yüksek nem, soğumayı zorlaştırıyor. Bu durum kalp atışlarını ani halde hızlandırarak sıhhat için riskli bir durum ortaya çıkarıyor. Uzmanlar, kalp hastalığı ve diyabet üzere kronik rahatsızlığı bulunan bireylerin, sıcak ve nemli havalarda antrenman yapmadan evvel tabiplerine istişarelerinde ve genel bir sıhhat denetimlerinden geçmelerinde fayda olduğunu söylüyor. Kilo fazlası olanlar, çocuklar, yaşlılar ve hamile/emziren bayanların da sıcak havalarda antrenman yapmaması ve havanın daha da sıcak olduğu öğlen saatlerinde dışarı çıkmaktan kaçınmaları büyük değer taşıyor.
Terle azalan su kaybını telafi etmek kıymetli
Aşırı terlemeye yol açan idman sonrası sıvı alımı daha da değerli hale geliyor. Kaybedilen su yerine konmazsa yorgunluk, halsizlik üzere belirtiler görülüyor ve antrenman performansında düşüş gözleniyor. Yükteki her 500 g’lık azalma için 3-4 su bardağı su içmek kaybedilen suyun yerine konmasına yardımcı olurken, antrenman sonrasında tüketilen ayran, kefir, soda, taze sıkılmış meyve suları, hijyenik kurallara uyarak meskende hazırlanan yeşil elma, tarçın, limon, nane üzere içeriklerin yer aldığı soğuk yahut ılık su ve soğuk çorbalar da susuzluğu gidererek güç veriyor. Vitamin-mineral içerikleri terleyerek kaybedilen mineralleri geri kazanmayı destekliyor.
Egzersiz esnasında maske gerekli mi?
Dünya Sıhhat Örgütü (DSÖ) yapığı bilgilendirmelerde idman yaparken maske kullanılmaması gerektiğini vurguluyor. Yazın sıcak ve nemli havalarda maske takmak, harcanan fazla efor ve sıcağa bağlı terleme ve nefes almakta zorlanma üzere birtakım meselelere yol açabilir. Ayrıyeten, terleme ile birlikte maske daha çabuk ıslanıyor, bu da nefes almayı zorlaştırırken mikroorganizmaların çoğalmasını teşvik ediyor. DSÖ, açık havada idman sırasında COVID-19’dan korunmak için en kıymetli önleyici önlemin, öteki insanlardan en az bir buçuk metre toplumsal arayı korumak olduğunu belirtiliyor.
Doğru bir idman için dikkat edilmesi gerekenler
Sıcak havanın yanı sıra, kilo idaresinde ve sıhhati geliştirmede değerli bir sistem olan fizikî aktivite sırasında kimi risklerden kaçınmak gerekir. Tercih edilen aktivite için uygun ortamı seçmek ve aşağıdaki ikazları göz önünde bulundurmak daha kaliteli bir idman için gereklidir:
- Kaldırımlar ya da yürüyüş yolları üzere motorlu araçlardan ayrılmış alanları kullanmaya çalışın.
- Trafiği yavaşlatan sürat kesici tedbirlerin alınmış olduğu mahallelerde koşu yahut yürüyüş yapın.
- İyi ışıklandırılmış alanları seçin.
- Çukurlar yahut mahzurlar olmayan bakımlı oyun alanları ve kortları tercih edin.
- Bir antrenman programına başlamadan evvel, programa uygun olarak gereksinimlerinizi karşılayacak kıyafetler ve teçhizatlar temin etmeye çalışın.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
