İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt Derya Fidan tanınan diyetler sağlıklı beslenme sihirli annem izle ve yeme alışkanlıkları ile ilgili birçok altın tekliflerde bulundu
Bilhassa meskene kapandığımız periyot sonrası ruhsal durumlarımız beslenmemize yansıdı en önemli memnunluk veren besinleri sayabilir misiniz Ve bunların bedene tesirlerini Yemek sizi dinliyorum izle yemenin itimat bağlanma kaçma ve doyum sağlama üzere hislerle ilgisi vardır Aslında bebeklikte anne sütü ile birlikte yemeğin ve besinin inanç ve sevgi verdiğini öğrenmekteyiz
Bilhassa son periyotlarda besin tüketme sketchbook izle isteğimizin olmasının ardında ise hem içerisinde bulunduğumuz şartlardan kaçma hem de inançsız olan dünyada müdahale edilmeyen kısıtlı aktivitelerden birinin yeme aksiyonu olması yatmaktadır Duygusal yeme durumunda siz daha ne olduğunu skymed izle bile anlamamışken kendinizi buzdolabının önünde bulabilirsiniz Fakat tam o sırada kendinize 1 dakika müsaade edip derin nefes alın Kendinize farklı bir karar talihi verin
Asla kendinize yasaklar koymayın Yasak olan snowpiercer izle daima cazip değil midir
Yalnızca kendinize yemek yemeden evvel 5 dakika daha beklemeyi hatırlatın
Beklerken kendinizi dinleyin Bu sırada neler oluyor ne hissediyorsunuz bir bakın
Peki duygusal ac lıg ı so help me todd izle denetim altında tutabilmek ic in nasıl beslenmeliyiz
Kâfi ölçüde protein tu ketin
Kompleks karbonhidratlardan güçlü beslenin
Omega 3 kaynaklarından varlıklı beslenin
Antioksidanlardan varlıklı beslenin
Probiyotik desteg i alın
Hangi besinler sokagin cocuklari izle size memnunluk verir diye düşünüyorsanız yapılan çalışmaların güçlü bağırsakların memnun bir beyni sinyalize ettiğini söylüyor Bu sebeple probiyotik bazlı besinlerden kefir ayran yoğurt üzere besinleri daha fazla alan insanlarda iritabl squid game izle yani huzursuz bağırsak sendromu daha az görülüyor
En çok sevilenler ortasında çikolata başta geliyor diyebiliriz Bitter çikolata içinde bulunan feniletilamin isimli hususun uyarıcı tesiri bulunuyor ve bu husus kişinin daha star trek picard izle keyifli hissetmesine neden oluyor
Muz potasyum açısından yüksek olan bir meyvedir Vücut ve zihin sıhhati açısından tesiri büyük olduğundan bilhassa çocuk gelişiminde tesiri büyüktür ve bir seratonin kaynağı olarak da star trek strange new worlds izle nitelendirilebilir
Yağlı tohumlar sınıfında Ceviz yapısında bulunan triptofan isimli aminoasit sayesinde bedenin serotonin üretimini arttırdığından memnunluk verici bir keyifte tüketilebilir
Yeme alışkanlıklarını değiştirmek için nasıl bir plan yapmalıyız Örneğin gerilimli bir devirde değil de daha rahat bir periyotta bunu yapmak vb
Kendimi oldug um üzere kabul ettig imde deg is ebiliyorum diyen Carl Rogers deg is im paradoksları ic inde en o nemlisinden bahsetmis tir
Kendi deg is imimiz
Bununla birlikte pek c ok alıs kanlıkla yeme kavramını du s u nu yoruz sanki oda gerc ekten deg is ken midir Diye Evett yeme alıs kanlıkları da deg is kendir Vakit tad besine ulas abilme ku ltu r c evresel ve ekonomik fakto rler üzere birc ok dıs fakto r beslenme alıs kanlıklarımızı s ekillendirir
Aklımızda kimi besinler ic in dog ru ve yanlıs lar olus ur Birtakım besinler yeterli kimi besinler ko tu olarak s ekillenebilir Ancak bir besinin düzgün yo nlerinin c ok sag lıklı oldug u hic ziyanının olmadıg ı manasına gelmez Bu besin birimize c ok güzel gelirken dig erimiz ic in ko tu bir tercih olabilir C u nku yeterli yahut ko tu besin yoktur Farklı kalorilerde farklı ic erig e sahip besinler vardır Ziyanlı olan aslında besinler deg il onları nasıl pis irdig imiz hangi sıklıkta hangi porsiyonda tu kettig imizdir Bu yu zden sag lıklı beslenme diyet yapma su rec lerinizde besinleri iyi ve ko tu s ekilde sınıflandırmayın
Kendinizi bu besinsel değişime hazır hissettiğiniz anda mutfak alışverişinizden başlayarak size uygun olduğunu düşündüğünüz değişimleri adım adım izleyerek yeme alışkanlıklarınız değiştirebilirsiniz
Son periyotta ABD de popülerleşen F Faktör Diyeti de şahısların toplumsal hayatını aksatmadan yapabileceği beslenme biçimi ortaya koyuyor bu bahiste neler düşünüyorsunuz
F Factor Diyet üç öğün yemek ve günde bir atıştırmalık yemeyi hedefliyor Yağsız proteinleri yüksek lifli besinlerle birleştirir ve kalorileri düşük uzun mühlet tam kalmanızı sağlamak ve mahrumluk hissini önlemek için tasarlanmıştır
F Faktör Diyetinin birkaç basamağı var ve her biri karbonhidrat amacınıza ulaşana kadar net karbonhidrat alımınızı artırır Ekseriyetle bir porsiyon yiyecek içindeki karbonhidrat ölçüsünden lif içeriğinin çıkarılmasıyla hesaplanırlar
Diyetinin günde 20 130 gram karbonhidrattan oluşan düşük karbonhidratlı bir diyet olarak kabul edilir
1 basamakta diyet günde 35 gramdan daha az net karbonhidrat içerir Bu yaklaşık 3 porsiyon karbonhidrat üzerine yayılmıştır Bu kilo kaybınızı başlatmak içindir
2 evrede günde 75 gramdan daha az net karbonhidrat içerir Bu yaklaşık 6 porsiyon karbonhidrat üzerine yayılmıştır
F Factor Diyet’in son evresi süresiz olarak kalacağınız bakım kademesidir Bu kademede günde yaklaşık 9 porsiyon karbonhidrat yahut 125 gramdan az net karbonhidrat içerir Diyet zayıflama yolunu destekleyebilecek asgarî seviyede işlenmiş sağlıklı ve bütün yiyecekleri yemeyi vurgular
Diyet’te önerilen yiyecekler sağlıklı bir kilo almanıza ve korumanıza yardım ettiği bilinen bir besin hususu olan lif bakımından da yüksektir Lif yavaşça sindirilir bu da sizi öğünler ortasında daha uzun müddet tok tutar
F Faktör Diyetiyle alakalı muhtemel sıhhat faydalarına karşın bu çeşit bir beslenme metodunu benimsemeden evvel kimi potansiyel aksiliklerin göz önünde bulundurulması gerekir Diyet antrenman kilo kaybınızın rutininin bir kesimi olarak kıymetini en aza indirir Hatta antrenman iştahınızı artırabilir daha fazla yemenize ve kilo kaybını önlemenize yardımcı olur
Ayrıyeten temel besin hususu olarak lif üzerine yapılan vurgu diyetinizdeki öteki kıymetli besin unsurlarını görme yeteneğinizi kaybetmenize neden olabilir Lif kıymetli olmasına karşın sağlıklı ve sürdürülebilir bir kiloyu korumak için gereken tek besin değildir Örneğin protein ve yağ kilo kaybında değerli rol oynar Zira sizi daha uzun müddet tam tutabilir ve yakacağınız toplam kalori ölçüsünü artırabilir
Dahası tıpkı anda çok ölçüde lif yemek şişkinliğe krampa gaza ve hatta ishale yol açabilir Bunlar lifin işini yaptığını gösteren olağan yan tesirler olsa da fazla ölçüde lif yemeye alışık değilseniz alımınızı yavaşça artırmak en düzgünü olabilir
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
