Bir buçuk yılı aşkın müddettir devam eden Covid 19 pandemisi fizikî hareketlerimizin büyük ölçüde kısıtlanmasına Bahçelievler Escort yol açarken bedenimizin tüm yükünü çeken dizlerimizi de vurdu Ayakta durmada merdiven ve yokuş iniş çıkışlarında oturma ve çömelmelerde değerli bir misyonu üstlenen diz eklemlerinde değerli ve yaygın problemler ortaya Bahçesehir Escort çıktığını belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof Dr Halil Koyuncu Pandemide diz şikayetlerinin büyük ölçüde arttığını görüyoruz Diz eklemlerinin hali bozulurken kas tendon ve bağlar kısalmaya Bakırköy Escort başladı kasların kasılma gücü azaldı ve gereğince çalışmayan kaslar inceldi Eklemin en kıymetli yapısı olan kıkırdaklar erken dejenere olmaya yüz tutarken var olan bozukluk hızlandı Yıpranma yahut aşınma ismini verdiğimiz Başakşehir Escort kireçlenme derecesi yükseldi Dizlerde ağrı tutukluk diz ekleminde ses ve birdenbire kilitlenme üzere sıkıntılarla çok sık karşılaşır olduk diyor Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof Dr Halil Koyuncu dizi oluşturan yapılardan kas kemik ve eklemleri güçlendirmek için kolay fakat tesirli 7 yolu anlattı kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu
Kasların kuvvetini artırın
Kaslarınızı çalıştırmayı ihmal etmeyin Kolay antrenmanlar bunun için yararlı olacaktır Örneğin çömelme hareketleri yapmak diz kaslarını güçlendirmede kıymetli rol oynuyor Gün içerisinde 2 3 kere 5 ila 10 kere çömelip kalkın Bisiklete binmek koşu bandında zorlanmadan yürümek yahut çeşitli aletlerle yapılan antrenmanlar de dizlerinizin kaslarını kuvvetlendirerek şikayetlerinizi azaltmaya yarar sağlayacaktır
Dizleri devamlı bükülü tutmayın
Otururken dizleri devamlı bükülü tutmayın Hatta bacak bacak üzerine atmayın ayağınızın altına yükseltici tabure koyarak uzatın Bu durumlar diz eklem kıkırdağında aşınmaya neden olur Diz eklemi kıkırdağının hudut damar ve lenf yapısı olmadığı için beslenmesi ve gerekli olan eserlerin alınması lakin ve lakin kasların çalışması ile sağlanır Bacaklarınızı ileri uzatıp oturarak biçim bozukluğunu önleyebilir kas ve tendonlarda kısalma riskini ortadan kaldırabilirsiniz
Diz kaslarını germe hareketi yapın
Hareketsizlikten kaçının Bilhassa dizlerim ağrıyor diyerek hareketsiz kalmak en büyük yanlışların başında geliyor Çünkü hareketsizlik diz kaslarının da en büyük düşmanı Kaslarınızı güçlendirmek için masa başında çalışırken de gerekli antrenmanları yapabilirsiniz Bacaklarınızı ileri uzatın ve diz kaslarınızı gerip sıkarak akabinde gevşetin Bu hareketi gün içerisinde ne kadar fazla yaparsanız o kadar yararlı Her kasma ve germe 5 10 saniye ortası olmalıdır
İki saatte bir meskende 15 dakika yürüyün
Bilgisayar başında uzun saatler oturmayın İki saatte bir kesinlikle masa başından uzaklaşmak gerekir Dışarı çıkamasanız bile bulunduğunuz ortamda gün içerisinde 15 dakika yürümeyi ihmal etmeyin
Bol su için
Günde iki litre su içmeyi alışkanlık haline getirin Kıkırdağın yüzde 80 i sudur Kalanında hem protein hem karbonhidrat hem de mineraller bulunur Şayet beslenme bozulmuş ve bu temel unsurlar alınamamışsa temel tedaviye ek olarak besin destekleri formunda glikozamin kondroitin sulfat hiyaluronik asit ve öteki hususların verilmesi hakikat olur Tüm bunlar doktor teklifleriyle ve uzmanlarca verilmelidir
Her gün bir kase yoğurt yiyin
Sağlıklı beslenmek dizlerin bilhassa kemiklerin güçlü olması açısından da çok değerlidir Kalsiyum ve D vitamininden güçlü besin almak şayet bunlar kâfi gelmiyorsa doktorun teklifiyle ilaçlarla destek etmek gerekir Her gün 1 kase yoğurt tüketmeye ihtimam gösterin
Güneşten faydalanın
Kemiklerin güçlü olması ve diz sıhhati açısından D vitamini son derece ehemmiyet taşıyor Bu nedenle güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde her gün 15 25 dakika güneşten faydalanın Böylelikle D vitamini üretimi sağlanmış olur
Diz problemleri ihmale gelmez
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof Dr Halil Koyuncu Diz bölgesi yürümede ayakta durma ve oturmada çok kıymetli bir eklem yapısıdır Son vakitlerde başvuran pek çok hastanın pandemi sebebiyle dizlerinin anatomik yapısının ve işlevlerinin bozulduğunu fonksiyonlarını yapamaz hale geldiğini görüyoruz Dizleri güçlendirmek için alınacak kolay tedbirler ve her gün tertipli olarak yapılacak diz antrenmanlarına karşın diz yakınmaları olan bir kişi tabibe gitmeli işin uzmanına görünmelidir Gerekirse diz eklemine ilaç enjekte edilmeli fizik tedavi verilmelidir Fakat tıbbi tedavi ve dayanak tedavileri kâfi gelmezse cerrahi tedavi gerekebilir diyor
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
