Tüm dünyada olduğu üzere ülkemizde de yıkıcı tesiri devam eden yüzyılın salgın hastalığı Covid-19 pandemisinde maske elbet kritik kıymet taşıyor. Buna rağmen yakıcı yaz sıcakları ve çok nemin de tesiriyle maske takmak birçok vakit bunaltıcı olurken, ciltte de birtakım meselelere yol açabiliyor. Fakat pandeminin gölgesinde geçen yaz mevsiminde maskenin cildi yıpratmasını engellemek mümkün! Acıbadem Bakırköy Hastanesi Dermatoloji Uzmanı Dr. Belma Bayraktar “Pandemi sürecinde maskenin uzun saatler cildimizde kalması egzamadan rozaya dek kimi deri hastalıklarının şiddetlenmesine neden oldu. Bir yandan da çok yaz sıcaklarında güneş ve nem oksidatif gerilim yaratarak yapısal bozulmalara, kolajen yıkımına ve erken yaşlanma belirtilerine yol açıyor. Fakat birtakım kolay kurallar ve kimi besinlerle cildimizin yıpranmasının önüne geçmek hatta yenilemek mümkün olabiliyor” diyor. Dermatoloji Uzmanı Dr. Belma Bayraktar, yazın dikkat edilmesi gereken kolay lakin tesirli tedbirleri ve cildi yenilemeye yardımcı 10 besini anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Bol su için
Cildin gerek işlevlerini tam olarak yerine getirebilmesi nemlenmeye, münasebetiyle suya gereksinimi bulunmaktadır. Beden tartısının yüzde 60’ı sudan oluşur. Fakat yaşımız ilerledikçe bu oran azalmaya başlar, sonucunda da cildimiz kurur ve kırışmaya başlar. Cildimizin elastikiyetini kaybetmesi sonucunda da sarkmalar meydana gelir. Cildimizi susuz bırakmamak için yapmamız gereken günde en az 2 litre su tüketmektir.
C vitamininden varlıklı beslenin
C vitamininden güçlü besinleri yaz aylarında sık sık tüketmeliyiz. C vitamini kolajen imalini hızlandırır, bağ dokusu ve damar yapısını güçlendirir, yaraların süratli güzelleşmesini sağlar. Cildin yaşlanmasına neden olan hür radikallere ve bilhassa güneş hasarına karşı korur. C vitamini içerikli kremler yaşlanma tersi olduğu üzere leke açma özelliğine de sahiptir, ciltte aydınlanma ve parlaklık sağlar. Çilek, kuşkonmaz, domates, narenciye, avokado, soğan, ananas ve kuşburnu çokça C vitamini içeriyor. Genç, sağlıklı ve ışıl ışıl bir cilt için günde 100 gram çilek yemeye ihtimam gösterelim.
Haftada iki gün balık tüketin
Somon, uskumru üzere balıkların tüketimi cildimiz için çok gerekli olan yağ asitlerini gereğince tüketmemizi sağlar, beyin işlevleri için çok yararlıdır. Ayrıyeten pullanan, kuruyan cildi olanlar için son derece yararlıdır. Cildimizin yenilenmesini sağlar, omega 3 bakımından da zengindir. Haftada iki gün balık tüketmeye çalışalım.
E vitamini içeren besinlere sofranızda yer açın
E vitamini güçlü bir antioksidandır. Cildimizi güneş ışınlarının ziyanlı tesirlerinden korur ve nemlendirir. Tıpkı vakitte ciltteki kızarıklık ve lekelenmeleri de giderir. Kozmetik eserlerin içinde kullanıldığında kırışıklıkları önler, yaşlılık lekelerini azaltır, kırışıklığın giderilmesinde kıymetli olan kolajen sentezini artırır. Saçlarımızın güçlenmesinde de değerli rolü vardır. Yeşil yapraklı sebzelerde, baklagillerde, fındık, ceviz üzere kabuklu yemişlerde, sıvı yağda ve hububatlarda çokça yer alır. Günde 50 gram fındık tüketmek de cildimizin genç kalması ve lekelerinden arınması için büyük katkı sağlıyor.
Günde 2 fincan yeşil çay için
Yeşil çay içeriğindeki polifenoller sayesinde cildi özgür radikallerden C ve E vitaminlerine göre daha fazla korur. Bu sayede cildin sağlıklı ve ışıltılı görünmesini sağlar. Günde 2 fincan yeşil çay içelim. Fakat kan sulandırıcı kullananlar, kanama eğilimi olan bireyler çok tüketmemeye dikkat etsinler zira kanı sulandırma özelliği mevcut.
Her gün 2-3 tane ceviz yiyin
Çinko cildin yağ salgısının dengelenmesinde, yara iyleşmesinde rolü olan son derece kıymetli bir elementtir. Saçların hacimli ve parlak görünmesinde, kan deveranının sağlanmasında da değerli bir rolü vardır. Her gün 2-3 ceviz yiyerek hem çinko, hem E vitamini hem de omega 3-6’dan varlıklı beslenmiş oluruz.
A vitamini içeren besinleri ihmal etmeyin
A vitamini cilt ve saç sıhhati için çok kıymetlidir. Ayrıyeten kolların dış kısmında sıklıkla gördüğümüz kaz derisi görünümünde de çok tesirlidir. Cilt tonunu düzenler, güneş lekelerini azaltır, yeni lekelerin oluşmasına pürüz olur, sivilce ve izlerine çok âlâ gelir. Nemlendirici tesir göstererek cildin elastikiyetini artırır. Böylelikle cildin sıkı ve gergin olmasına katkıda bulunur. Tıpkı vakitte antiaging özelliği de bulunmaktadır. Karaciğer, yeşil kabak, havuç, balık yağı, kırmızı biber ve tatlı patatesin yanı sıra, lekesiz bir cilt için günde 8 kayısı ya da yarım havuç yemeyi ihmal etmeyelim.
B vitamini içeren besinler tüketin
B vitamini su kaybını önleyerek cildin nemlenmesini sağlar. Antioksidan tesiri sayesinde cildin genç, parlak ve sağlıklı görünmesine yardım eder. Provitamin B5 (pantenol) ise cildin nemlenmesini sağlamanın yanısıra saç bakım eserleri içinde de yerini almıştır. Hububatlarda, balık, et, süt, yumurta, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler ve buğdayda çokça bulunur.
Günde bir yumurta haşlayın
D vitamini sıhhatimiz için çok kıymetli bir vitamindir. Eksikliğinde saç dökülmesi, eklem ve kas ağrısı, baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, uykusuzluk, direnç düşüklüğü ve kilo vermede zorluk üzere bir çok belirti görülür. Sağlıklı bir cilt için de büyük kıymet taşıyan D vitamini balık, karaciğer, tereyağı ve yumurta sarısında bol ölçüde bulunur. Sabah kahvaltıda her gün bir haşlanmış yumurta yemeye ihtimam gösterin.
Bu kurallara dikkat edin!
Dermatoloji Uzmanı Dr. Belma Bayraktar “Sağlıklı deri bakımı en az deri hastalıklarının tedavisi kadar değerlidir. Cildimiz en büyük organımız olup dışa yansıyan görüntümüzdür. Derinin sağlıklı görünmesi ve erken yaşlanma belirtilerinin önlenmesi için; paklık, nemlendirme ve güneşten muhafazaya çok dikkat edilmeli, güneş gözetici kremler üç saatte bir sürülmeli, çok kozmetikten kaçınılmalı, gece makyaj temizlenmeden yatılmamalıdır” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
