Sağlıklı ve kaliteli bir hayatın vazgeçilmez özelliklerinden birisi kuşkusuz kâfi ve rahat uykudan geçmektedir Günde Escort bayan erişkin bir insanın ortalama 7 8 uyuduğu düşünülürse insan ömrünün üçte biri uykuda geçiyor demektir Münasebetiyle kâfi ölçüde ve kaliteli bir uykumuzun olması hem sıhhatimizi müdafaamız hem de gün içinde Bayan escort günlük işlerimizi yerine getirebilmemiz için vazgeçilmez bir zorunluluktur Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Nöroloji kısmından Doç. Dr. İdeal Figen Demir ‘Uyku bozukluklarında yapılması gerekenler’ hakkında bilgiler verdi.
Uyku bozuklukları nedenleri
Uykuya dalmakta uykuyu devam ettirmede zorluk yahut istenilenden evvel uyanma durumuna uykusuzluk insomni denir İnsomni en sık görülen uyku Escort bozukluklarındandır Yetişkinlerin yaklaşık 1 3 ünde yıl içinde bir yahut daha fazla periyot uykusuzluk sorunu belirlenmiştir Toplumda 10 15 bireyde mevcuttur Yaşla birlikte artış gösterir Yaşlılarda sıklığı yaklaşık 25 ve daha fazladır
Uykusuzluk insomni sebebi saptanamayan yani primer yahut diğer bir nedene bağlı yani sekonder olarak ikiye ayırılır Primer insomni fizikî yahut psikiyatrik bozukluklar olmaksızın ortaya çıkar Sekonder insomni süregiden psişik gerilim fizikî yahut psikiyatrik bir hastalık yahut öteki bir uyku hastalığının örneğin huzursuz bacaklar sendromu vardiyalı iş uyku bozukluğu jetlag obstrüktif uyku apne sendromu üzere bir durumun kesimi olarak görülür Makûs uyku hijyeni keyif hedefiyle alınan ilaçlar alkol ve kafein ömür şekli değişiklikleri stresör faktörler yenilen içilen besinler çeşitli ilaçlar en başta gelen sekonder nedenler ortasında yer almaktadır
Uykuyu bozan sekonder nedenler ile ilgili olarak en çarpıcı gelişmeyi 2019 Aralık ayından beri tüm dünyayı tesiri altına alan Covid 19 pandemisi sürecinde yaşadık Bu sürecin beraberinde getirdiği özellikler toplumun büyük kısmını ilgilendiren uyku bozukluklarını da tetiklemiştir Hatta birtakım kaynaklarda pandemi öncesinde uyku sorunu yaşamayan bireylerin 20 sinde pandemi sürecinde uyku bozukluğu geliştiği saptanmıştır Yapılan çalışmalar bu süreçteki uyku bozukluğu görülme oranlarının bayanlarda biraz daha fazla olduğu tarafındadır Bizim merkezimizde yürütmüş olduğumuz ve araştırabildiğimiz kadarıyla Türkiye de COVİD 19 pandemisi periyodunda uyku ile ilgili olarak yapılmış birinci çalışmada bu süreçte Türk toplumunda cinsiyetten bağımsız olarak uyku bozukluğu oranını yüksek bulduk Bunun nedeninin de yapılan birçok çalışmanın da ortak sonucu olduğu üzere ömür biçimi değişikliği ve artan korku seviyesi ile bağlantılı olduğunu belirledik Münasebetiyle COVID 19 virüs salgını üzere kitleleri etkileyen izolasyon ve ömür stili değişikliği gerektiren devirlerde bireylerin telaş ve gerilimi azaltmaya yönelik siyasetler hami manada değerlidir
Uykusuzluktan yakınan bireylerde davranışsal ve zihinsel teknikler uykunun başlatılması ve idame ettirilmesini sağlayabilir Davranışsal tekniklerden en çok kullanılanlar ortasında gevşeme teknikleri uyaran denetimi uyku kısıtlaması ve uyku hijyen eğitimi sayılabilir Uykuya dalmakta sorun yaşayan bireylerde ilaç tedavileri kadar aktif olan uyunan yerinin sessiz loş bir ortam olmasına itina gösterilmesi ve uyku kısıtlaması en âlâ tedavi seçimi olabilir Tüm bunlara karşın uykuya dalmakta yahut sürdürmekte sorun yaşayan bireylerde uykuyu tetikleyici özelliği bulunan kimi ilaçlardan yararlanılabilir
Kaliteli uyku için teklifler
- TV karşısında keyifli olduğunu zannedilen kısa kestirmelere kaliteli gece uykusu öncesi son verilmelidir
- Haftanın her günü tıpkı saatte yatılıp tıpkı saatte kalkılmasına dikkat edilmeli
- Yatağa yattıktan yarım saat 45 dakika sonra hala uyanık olanlar yataktan çıkmalı öteki bir odada kitap okunarak tekrar yatılması uykuya dalmayı kolaylaştırabilmektedir
- Yatak odasının ses ve ışık izolasyonu denetim edilmelidir
- Akşam saat 19 00 sonrası yemek yenmemeli uyku öncesi çay ve kahve üzere ikazcılardan uzak durulmalıdır
- Cep telefonu iPad bilgisayar televizyon üzere elektronik eşyalar yatak odasında bulunmamalıdır
- Uyurken gece lambası kullanılmamalıdır Çünkü uyku sırasında salgılanan melatonin yani uyku hormonunun salınımı için odanın karanlık olması gerekmektedir
- Melatonin hormonundan en üst düzeyde faydalanmak maksadıyla 20 30 23 00 ortasında uykuya dalmak önerilir
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
