Karantina ve kısıtlama devirlerinin bireyleri ruhsal olarak olumsuz etkileyebildiğini belirten uzmanlar bu durumların birtakım şahıslarda Escort Üsküdar ise tasa anksiyete ve depresyon belirtilerine de yol açabildiğini belirtiyor İstinye Üniversitesi İSÜ Psikoloji Kısım Lideri Öğretim Üyesi Dr Murat Artıran bu sürece düşünsel olarak kendimizi hazırlayarak ve davranışsal olarak Üsküdar Escort ise vakit planlaması yaparak bu tesirlerin en aza indirilebileceğini belirtiyor
Koronavirüs tedbirleri kapsamında alınan tam kapanma kararı ya da Covid 19 olumlu olması nedeniyle meskende karantina altında olan şahıslar ruhsal Üsküdar Escort Bayan olarak da bu durumlardan etkilenebiliyorlar Avusturyalı İngiliz ve Belçikalı uzmanların yürüttüğü bir çalışmaya nazaran depresyon ve tasa bozukluğu yaşayan bireylerin oranı Covid 19 salgınıyla birlikte üç kat arttı İstinye Üniversitesi İSÜ Psikoloji Kısmı Öğretim Üyesi Klinik Psikolog Dr Murat Artıran tam kapanmadan ötürü yaşanan olumsuz tesirlerin birtakım şahıslarda tasa anksiyete ve depresyon belirtilerine yol açabildiğini belirtiyor Dr Artıran bireylerin bu sürece düşünsel olarak kendilerini hazırlayarak ve davranışsal olarak ise vakit planlaması yaparak yani paklık yapma kitap okuma çiçek sulama üzere aktiviteleri bir rutin içerisinde yaparak bu olumsuz tesirlerin en aza indirilebileceğini belirtiyor Öğretim Üyesi Karantinalara bağlı kapalı ortamlarda kalmak insan psikolojisinde engellenmiş olma duygusu toplumsal bağlıların kısıtlanmış olmasından ötürü yalnızlık duygusu ileri seviyelerde olumsuz etkilenenlerde hayatı ve geleceği sorgulama ve negatif fikirler görülebilir Bunun yanında telaş anksiyete ve depresyon belirtileri de olabilir diyor
Geçici bir durum olduğuna kendinizi inandırın
Karantina ve kısıtlama periyotlarında düşünsel olarak kendimizi adapte etmemizin ruh sıhhatimiz için faydalı olabileceğinin altını çizen Dr Artıran şöyle devam ediyor
Düşünsel manada birinci yardımcı niyet ‘bu durumun süreksiz olduğuna’ kendimizi inandırmaktır Bu fikir ile katlanamadığımıza inandığımız şeyler daha katlanabilir bir duruma geçecektir İkinci yardımcı niyet ‘karantinanın yahut meskene kapanmanın’ her istikametiyle de makûs bir şey olmadığını düşünmektir Yani karantinanın bir emeli olduğu düşünüldüğünde birey bunun virüsten korunmak için ‘gerekli’ bir durum olduğunu kendisine tekrar edebilir Ne vakit ki biz negatif içsel diyaloglara sahip oluruz o vakit kısır döngü içine gireriz yerine daha gerekçi daha faydalı daha rasyonel kanılar ve olumlu bakış açıları koymalıyız Üçüncü yardımcı niyet ‘kapalı ve toplumsal olarak daha az etkin olduğumuz dönemlerde’ aslında kendimizi tanıma vücut ve ruh sıhhatimizi olumlu olarak destekleyici faaliyetlerde bulunma açılarından da imkan olarak değerlendirebileceğimizdir Hatta kimilerimiz için mesken içinde öteki bireyler varsa onları dahi daha yakında tanıma imkanına da sahip olmuş olabiliriz Düşünsel manada birey karantina ve kısıtlanma periyotlarının daima negatif ve olumsuz yanlarını düşündüğünde sonuç olarak gerilim seviyesi artacaktır Negatif niyetlere karşı geliştireceğimiz her alternatif daha sağlıklı kanıyı tekrarla kendimize hatırlatmalıyız Tekrar etmek bilişsel yapımızdaki sıhhatsiz bakış açılarının büyümesini engelleyecektir
Gün uzunluğu internette televizyon karşısında kalmayın
Davranışsal manada ise vakit planlaması yapmanın değerli olduğunu belirten Dr Artıran şunları söylüyor
Gün uzunluğu internette toplumsal medyada televizyonda dolanmak yerine makul bir plan çerçevesinde güzelimize giden aktiviteleri rutin olarak uygulamaya çalışmamız yerinde olacaktır Örneğin idman yürüyüş kitap okuma şahsî bakım paklık toz alma çiçekleri sulama arkadaşlarla online görüşme akrabalarımızla tahminen toplu imajlı görüşme vakti üzere birçok aktifliği olabildiğince planlı ve rutin bir formda yaparsak karışık tertipte yapmaktan çok daha fazla kendimizi düzgün hissedeceğiz Vücut ve ruh sıhhati münasebetinin çok güçlü olduğunu biliyoruz münasebetiyle ne kadar çok hareket edebilirsek o kadar daha güzel hissedeceğiz Tüm gün oturmak yahut yatmak depresyonu ve tasayı artıracaktır
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
