Covid 19 pandemisinde yaşadığımız sıhhat sıkıntıları yakınlarımızın kaybı iş ve toplumsal hayatımızdaki yeni düzenlemeler uyku Escort Heybeliada kalitemizi bozuyor En çok da uykusuzluk probleminden keder yanıyoruz Hayat kalitemizi hayli düşürebilen daha da değerlisi sıhhatimizi tehdit eden uykusuzluk meselesinde kusurlu alışkanlıklarımız da kilit rol oynuyor Acıbadem Üniversitesi Atakent Heybeliada Escort Bayan Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof Dr Murat Aksu pandemide yaptığımız ve uyku sıhhatimizi bozan en kıymetli yanılgımızın uyku uyanıklık ritmine dikkat etmemek olduğunu belirterek Evde bulunulan müddetin uzaması nedeniyle gece çok Heybeliada Escort geç saatlere kadar uyumamak ve sabahları daha uzun mühlet yatakta kalmak uyku sıhhatimizi etkileyen en değerli faktörlerdir Sıhhatsiz ve yetersiz uyku bağışıklık sistemimizin zayıflamasına neden olurken birtakım hastalıkların düzgünleşme sürecinin suratını da yavaşlatıyor Tertipli uyku ise sağlıklı gelecek demek Bu nedenle uyku sorunlarına karşı aldığımız tedbirlere karşın sorun devam ediyorsa bir uzmana başvurmak sıhhatimiz için son derece önemli diyor Pekala pandemide hangi yanılgılı alışkanlıklar uykumuzu sabote ediyor Nöroloji Uzmanı Prof Dr Murat Aksu 19 Mart 2021 Dünya Uyku Günü kapsamında bizi uykusuz bırakan 10 kusurlu alışkanlığımızı anlattı değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu
Hata Yatmadan evvel ağır spor yapmak
Doğrusu Sanılanın tersine yatağa ne kadar yorgun girerseniz uykuya dalmanız da o kadar güçleşiyor ihtarında bulunan Prof Dr Murat Aksu Uykuya kolay dalmanız için uyku vaktinden 1 2 saat öncesinde tüm fizikî aktiviteleri sonlandırmalısınız Yatağa dinlenmiş olarak girmeniz uykuya daha kolay dalmanızı sağlayacaktır diyor
Hata Gece geç saatlere kadar uyumamak
Doğrusu Bilhassa 23 00 05 00 saatleri ortasında uyumak kaide Yapılan çalışmalara nazaran bağışıklık sisteminin güçlenmesinde kıymetli bir role sahip olan melatonin hormonu bilhassa bu saatlerde ve karanlıkta salgılanıyor Ülkü uyku müddeti ise bireyden bireye farklılık göstermekle birlikte en az 6 saat uyumamız bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz için çok değerli
Hata Akşam üstü çay ve kahve içmek
Doğrusu Nöroloji Uzmanı Prof Dr Murat Aksu kafeinin uykuyu başlatan beyin hücrelerinde olumsuz tesir oluşturup uykuya geçişi zorlaştırdığını vurgulayarak Kişiden şahsa değişmekle birlikte kafeinin uyku bozan tesiri 6 hatta 8 saate kadar uzayabiliyor diyor Bu nedenle siyah çay kahve ve kafein içeren başka içeceklerin tüketimini öğlenden sonradan itibaren bırakın Ayrıyeten uykuya dalmayı kolaylaştırmadığı üzere kalitesini de bozduğu için asla alkol tüketmeyin
Hata Uykuya dalamadığımızda ısrarla yatakta kalmak
Doğrusu Uyku saatinizde yatakta 20 dakikadan fazla müddet geçirmenize karşın uyuyamadıysanız kendinizi zorlamayın diyen Prof Dr Murat Aksu bunun nedenini şöyle anlatıyor Çünkü uyku için debelenmek tam tersine uykuya dalmayı zorlaştırıyor Hatta uyku için ne kadar çok efor sarf ederseniz uykuya dalma müddetiniz de o kadar uzuyor Uykusuzluk sorunu yaşadığınızda yatak odanızdan çıkın sakin bir odada 30 dakika kadar sizi yormayan bir işle uğraşın örneğin kitap okuyun Akabinde tekrar yatağınıza geri dönün
Hata Yatma ve kalkma saatlerine dikkat etmemek
Doğrusu Sağlıklı uykunun en kıymetli kurallarından biri yatma ve kalkma saatlerini mümkün olduğunca sabit tutmak Aslında burada en kıymetli faktör sabah kalkma saatinin sabit tutulması Yani gece saat kaçta uyunursa uyunsun birebir saatte yataktan kalkmak bizim uyku uyanıklık ve sirkadyen ritmimizi belirleyen değerli etkeni oluşturuyor
Hata Yatak odasında gece lambası bulundurmak
Doğrusu Melatonin uykunun sürekliliğini sağlayan en değerli hormon Beyindeki bir bezden salgılanan melatoninin salgılanmasını durduran en kıymetli faktör ise ışık Yapılan araştırmalar sonucunda bugün biliniyor ki bilhassa mavi dalga uzunluğundaki ışık uyaranı melatonin salgılanımını anında durduruyor ve uykuyu bölüyor
Hata Yatakta cep telefonu tablet ve bilgisayar kullanmak
Doğrusu Tablet bilgisayar ve televizyon ekranlarından yansıyan mavi ışığa maruz kalmak uykuyu sabote eden en değerli faktörler ortasında yer alıyor Bunun nedeni ise mavi ışığın melatoninin salgılanmasını önlemesi Ayrıyeten uyku için ayrılmış vakit ve yerde uyku dışı hareketlerde bulunmak da uykuya geçişi zorlaştırıyor
Hata Gündüz şekerleme yapmak
Doğrusu Prof Dr Murat Aksu erişkin beşerde uykunun bir sefer ve mümkünse gece gerçekleşmesi gerektiğine işaret ederek Bu durum insan genetik yapısında ve sirkadyen genlerimizde belirlenmiştir Uyanık kaldığımız müddette santral hudut sisteminde artan adenozin unsurunun ölçüsü uykuyu başlatan değerli bir faktörü oluşturuyor Adenozin düzeyi uykunun başlamasıyla birlikte süratli bir biçimde düşüyor Bu nedenle gündüz kısa uyuklamalar nedeniyle düşen adenozin tekrar yüksek düzeylere ulaşmadan uyku başlayamıyor
Hata Uyku öncesinde ağır beslenmek
Doğrusu Uyku öncesi ağır beslenmek sirkadyen ritmimizin istikrarını bozuyor Unutmayalım ki sirkadyen ritminin en kıymetli fonksiyonu güç alım tüketim istikrarını sağlamaktır diyen Prof Dr Murat Aksu şöyle devam ediyor Besine ulaşmak bu ritmin en değerli dış belirleyicilerindendir Bu nedenle uyku öncesi bir saatlik periyotta beslenmenin durdurulması uykunun başlamasını önemli halde kolaylaştırıyor ve sirkadyen ritmimizi koruyor
Hata Denetimsiz ilaç kullanmak
Doğrusu Uyku ilaçları kuşkusuz gerekli durumda ve müddette kullanıldıklarında çok fayda sağlıyor Fakat her ilaçta olduğu üzere yalnızca tabip denetiminde gerekli müddette kullanılmaları koşul
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
