Son bir yıldır günlük ömür alışkanlıklarımızı derinden etkileyen yüzyılın salgın hastalığı koronavirüs Covid 19 pandemisi Bismil escort nedeniyle hareketlerimiz büyük ölçüde kısıtlanırken iş hayatının adeta mesken ortamına aktarılması nedeniyle online toplantılar derken bilgisayar karşısında geçirdiğimiz saatler arttı bu durum da pek çok şahısta bel ağrılarını tetikledi Toplumda Ergani escort her 10 şahıstan 9 unun bel ağrısı çektiğini belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof Dr Halil Koyuncu İş hayatı ağrıların oluşumunda kolaylaştırıcı bir faktördür Covid pandemisi Akçakoca Escort sürecinde ekran karşısında uzun müddet çalışma ve hareketsizlik nedeniyle vücudun biçimi bozuldu Omurga ve bilhassa bel ya çukurlaştı ya kamburlaştı yahut eğrildi Ruhsal yapının çökmesi de belde gerilim yaratarak ağrıyı Gölyaka Escort artırdı Duruş bozukluğu bedeni yanlış kullanma birebir durumda kalma ve bele binen olağandışı yükler beldeki ve etraftaki kasların misyonunu unutturdu Kaslar çalışamaz hale geldi kuvvetleri azaldı kasıldılar ve kısaldılar Bu Kaynaşlı Escort etkenler de pek çok bireyde bel ağrılarının artmasına yol açtı diyor Bel ağrılarının yüzde altmış nedeninin kas kaynaklı olduğunu alınacak birtakım tedbirler ve yapılacak kimi antrenmanlarla bu ağrıları azaltmanın mümkün olabildiğini vurgulayan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof Dr Halil Koyuncu bel ağrısını gidermede yararlı olabilecek 7 idmanı anlattı kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu
Başta kitap taşıma egzersizi
Hem otururken hem de ayakta başta kitap taşıma idmanı yapın Sandalyeye sırtınız ve omzunuz dik formda oturun ve başınızın üzerine kitap yerleştirin Bu formda gün içinde birkaç kez 5 er dakika durmaya çalışın Ayakta da tıpkı biçimde başınızın üzerine kitap koyup dik durarak omurganın bilhassa belin doğal eğriliğini yine kazandırabilirsiniz
Sırt üstü yatarak bacaklarınızı üst kaldırın
Sırt üstü yatarken iki bacağınızı bitişik biçimde uzatın Sırayla evvel bir bacağınızı 10 sefer kalçanızdan üst olacak halde kaldırın akabinde başka bacağınızda süreci tekrarlayın Sonra her iki bacağınızı bitişik halde tıpkı anda kalçanızdan üstte olacak biçimde kaldırın Bu hareketi sabah akşam 10 defa yapın
Ellerinizi belinizin altına koyun ve bastırın
Sırt üstü konumda her iki el açılmış halde yan yana el sırtları bele gelecek halde bel ile yer ortasına yerleştirin Belinizi yere hakikat ellerinizin üzerine bastırın Belinizin kasıldığını hissedin 10 a kadar sayıp sonra gevşetin Sabah akşam tertipli yaptığınızda karın ve belin kuvvetlenmesine büyük yarar sağlarsınız
Karnınızın altına yastık koyun
Yüzüstü yatarken karın altına yastık koyun Belinizi rahatlatın Akabinde başınızla bir arada boyun ve sırtınızı belden üst gerçek hareket ettirin Kollar duruma nazaran önde yahut yanlarda olabilir Bu hareketi sabah akşam 10 sefer yapın Tekrar yüzüstü durumda karın altında yastık varken kollar yanlarda olduğu sırada her iki bacağınızı sırayla 10 ar sefer üst gerçek kaldırın Böylelikle beli ve tüm vücudu taşıyan bacak kasları da çalıştırılmış olur
Mekik çekin
Sırt üstü yatarken tam yahut yarı konumda mekik hareketi beli esnetirken karın kaslarının kasılmasını sağlar Karın kasları bel ile birlikte gövdenin alt kısmını oluşturan silindirin ön kısmını oluşturan kaslardır Sırt üstü durumda elinizi başınızın altına koyun ve günde en az 10 defa mekik çekin
Kedi deve durumu alın
Yüz üstü durumda diz ve dirsekleriniz üzerinde durun Gövdenizin ardını oluşturan omurganızı kedi deve durumuna getirerek esnetin Bu harekette başlangıç belden sırta ve boyna yanlışsız olur yahut uzunluğundan sırta ve bele gerçek olur Her gün sabah akşam 10 ar defa nizamlı yapın Bu hareketler gövdenin hem ön hem de art kaslarını esnetir
Bel kaslarını esnetin
Yan yatarken üst hakikat doğrulun bu hareketi 10 kere tekrarlayın Akabinde öbür yanınıza yatın ve tıpkı hareketi yapın Sonra sırt üstü yatıp iki bacağınızı birden gövdenizin her iki yanına gerçek döndürün Sabah akşam 10 defa sistemli yapın Böylelikle bu bölgelerin kaslarını esnetmiş olursunuz
Egzersizler 2 haftada yarar sağlıyor ancak
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof Dr Halil Koyuncu her bir idman hareketinin sistemli olarak sabah akşam günde en az 2 defa 10 ar kez kesinlikle yapılması gerektiğini belirterek Şiddetli bel ağrısı çekenlerin kesinlikle tabibe görünmeleri gerekir Öncelikli tedavi olarak doktorunuzun önereceği ilaç jel ya da soğuk yahut sıcak uygulama üzere tedaviler yarar sağlamazsa fizik tedavi uygulanabilir Şiddetli bel ağrısı varken idman yapmak ziyan verebilir Fakat günlük hayatı idame ettirmenizi aksatmayacak bel ağrınız varsa bu antrenmanları belinizi zorlamadan belin rahat bir halde olmasına dikkat ederek yapabilirsiniz Bel ağrısına karşı ayrıyeten uykuda en rahat en ağrısız durumda yatmanız yarar sağlayacaktır İdman sırasında ağrı artarsa kendinizi zorlamayın dinlenip tekrar başlayın Kasların çalışmasıyla uygunluk hali ekseriyetle bir iki haftada başlar Fakat nizamlı yapılması çok kıymetlidir Bırakıldığı anda geriye dönüş süratli olur 30 yaşına kadar kazanılan kas kitlesi ve kuvveti yaşlılık devrine hazırlık olur diyor
Egzersizler kritik ehemmiyet taşıyor çünkü
Bu antrenmanların ileride gelişebilecek sakatlığı önleyip ömür kalitesini artıracağını belirten Prof Dr Halil Koyuncu şöyle konuşuyor Egzersizler öncelikle kaslara misyonlarını hatırlatır Çalışması gerektiği buyruklarını gönderir Planlı programlı disiplinli ve müddetli yapılan idmanlar öncelikle kasların esnekliğini kazandırır kaslar güçlü ve güçlü hale gelir Tüm kasların uyumlu ve ahenkli çalışması sağlanmış olur Bu idmanlar konut ortamında birkaç modüle bölünerek yapılır Ağrıyı artırmadan ve kasları yormadan uygulanır Günde en az 30 dakika vakit ayırarak büyük yarar sağlamak mümkündür Kişi bacak kaldırma idmanlarını tek başına yapmakta zorlanıyorsa spor lastiğinden pilates jimnastik lastiği yahut bir çarşafı ip haline getirip iki ucunu bağladıktan sonra da faydalanabilir diyor
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
