Uyku Hijyeni sağlıklı bir uyku için uyulması gereken davranışlar ve etrafın düzenlemesi olarak tanımlanıyor Uyku Escort Dalyan kalitesinin gün içerisindeki davranışlar yenilen besinler ve alınan ilaçlar üzere birçok faktörden etkilediğini söyleyen Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi’nden Nöroloji Uzmanı Meliha Aydın İyi bir uyku hem fizikî hem de Dalyan escort ruhsal sıhhat için epey değerli Bununla birlikte düzgün bir uyku üretkenliğinizi ve ömür kalitenizi artırmaya yardımcı olur Herkes kimi küçük değişiklerle uyku kalitesini arttırabilir dedi
Uyku gereksinimlerinin yaşa nazaran değişiklik Dalyan escort Bayan gösterirken bilhassa hayat üslubu ve sağlıktan etkilendiğini vurgulayan Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi’nden Nöroloji Uzmanı Meliha Aydın sağlıklı bir uyku için tekliflerde bulundu
Rahat bir uyku için her gün birebir saatte uyumayı ve birebir saatte uyanmayı alışkanlık haline getirin Hafta sonu ve tatillerde bu nizamı bozmamaya itina gösterin En fazla 20 dakika bu saatlerin dışına çıkılabilir
Gün içinde şekerleme yapmayın Gündüz uyumak gece uykuya dalmayı zorlaştırdığı üzere uyku kalitesini de düşürür
Gece yetersiz uyuduğunuzda gündüz kestirmeyin yahut sabah daha geç kalkmayın
Kahve ve nikotin üzere uyarıcıları uyku saatinize yakın tüketmekten kaçının Zira kafein ve nikotin içeren yiyecek ve içecekler uyku dalmanızı zorlaştırır Ayrıyeten yatmadan evvel ağır yiyecekler yemeyin
Uyuduğunuz yerin sessiz ve rahat olduğundan emin olun Oda sıcaklığının sıcaktan fazla hafif serin olmasını sağlayın Ülkü sıcaklık 18 22 derece olmalıdır Ayrıyeten yatak odanızı yatmadan evvel 15 dakika havalandırın
Yatak odasında gereksiz göz yoran ışıkların olmadığından emin olun Lambalardan cep telefonundan ve TV ekranlarından gelen parlak ışık uykuya dalmayı zorlaştırabilir bu yüzden bu ışığı kapatın
Yatak odanızı yalnızca uyumak için kullanın TV seyretmeyin cep telefonunuzu kullanmayın Ders iş ve proje üzere işleri yatak odanızda yapmayın
Şayet rastgele bir nedenden ötürü uykuya dalmakta zorlanıyorsanız yatakta 15 dakikadan fazla kalmayın Diğer bir odaya geçip uykunuz tekrar gelene kadar bekleyin ancak bu sırada telefondan yahut televizyondan uzak durun Bunlar uykunuzun daha çok kaçmasına neden olur Uykunuz gelince tekrar yatağınıza dönün Şayet uyuyamazsanız tekrar tıpkı formda kalkın Uykunuzun gelmesi için kitap okuyabilirsiniz
Gün içinde yaptığınız kısa periyodik antrenmanlar örneğin yürümek ve bisiklet sürmek üzere aktiviteler uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olur Ancak antrenmanı uyku saatinize yakın yapmamaya çalışın
Sistemli bir gece rutini bedenin yatmaya hazır olduğunu fark etmesine yardımcı olur Yatmadan evvel ılık duş yahut banyo yapmak kitap okumak yahut hafif uzanmalar halinde bir rutin oluşturabilirsiniz Mümkünse uyumadan evvel duygusal olarak rahatsız edici konuşmalardan ve aktivitelerden kaçının
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
