Hiçbir ekipman gerektirmeyen meskende yahut dışarıda yeni başlayan herkesin rahatlıkla yapabileceği istikrar idmanları sırf kas Bebek Escort iskelet sistemi değil tüm sıhhatimiz için faydalıdır diyen İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof Dr Kaya Hüsnü Akan istikrar ile alakalı merak edilenleri açıkladı
Denge nedir
Denge Beşiktaş Escort bedenimizin etraf içerisinde ki durumunu haber veren ve istediğimiz halde tutan biyolojik sistemdir Olağan istikrar iç kulağımızdan ve öbür görme dokunma gibi duyularımızdan ve kas hareketimizden gelen bilgilere nazaran oluşur Beylikdüzü Escort
Denge hissimiz hudut sistemininin şu kesimlerinin kompleks etkileşimi ile oluşur
- İç kulaklar labirent de denir hareketin istikametini saptar Dönme ileri geri yan yan ve üst aşağı hareketler
- Gözlerimiz bedenimizin boşlukta Beyoğlu Escort nerede olduğunu gözlerken tıpkı vakitte hareketlerin tarafı hakkında da bilgi verir
- Ayaklarımız yahut oturduğumuz yeri hisseden beden kısımlarımızda yer alan cilt basınç duyargaları hangi beden kısmımızın aşağıda olduğunu ve yere temas ettiğini bildirir
- Kas ve eklemlerde yer alan duysal almaçlar hangi beden modülünün hareket ettiğini bildirir
- Merkezi hudut sistemi beyin ve omurilik bu dört sistemden gelen bilgileri birleştirerek koordine bir hareketi oluşturur
Düşmeyi ve düşme korkusunu engelliyor
Çok eğlenceli gözükmese de fizikî istikrarın faydaları düzgün yürümenin çok ötesindedir İstikrarlı olmak kas iskelet sistemi yaralanmalarını azaltır daha süratli iyileşmelerini sağlar tüm bedeninizde performans ve kas gücünün artmasını sağlar yaşlılarda fizyolojik yaşı gençleştirir duruşunuzu düzelterek uyumunuz ile birlikte günlük hayatınızda karşınıza çıkacak zahmetleri daha kolay alt etmenizi sağlar Clinical Neurophysiology Dergisi nde 2015 de yayınlanan bir çalışmada yaşlılarda yapılan istikrar güçlendirme esnetme ve dayanıklılık antrenmanlarının haftada iki kere 2 5 saat müddetle yaptırılmasının denetim grubununa nazaran hem düşmeleri azalttığı hem de düşme korkusunu geçirdiğini göstermiştir
Faydaları saymakla bitmiyor
2018 de ise yapılan bir başka çalışmada ise dans etme istikrar ve direnç antrenmanları ile aerobik idmanların kemik kütlesini arttırdığı yahut koruduğunu böylelikle osteoporozu engellediği gösterilmiştir Bu çalışmada yürümenin tek başına kemik kütlesini arttırmadığı lakin ilerlemesini durdurabildiği öne sürülmüştür İstikrar günlük hayatımızda yürümekten tutun sandalyeden kalkma çorabımızı giymek için eğilmeye kadar takdir etmediğimiz birçok işimizi yapmamızı sağlamaktadır Birebir vakitte yaşı ilerleyen bireylerde bağımsızlık ölçütü olarak da kullanılmaktadır Bunun dışında değişik inme multipl skleroz hastalarında yapılan çalışmalar istikrar güç ve aerobik antrenmanların hastların işlevsel kapasitelerini ve ömür kaliteleri ile psikososyal hünerlerini arttırdığını kalp damar hastalıklarına bağlı gelişebilecek meseleleri engellediğini göstermiştir
Ne kadar istikrarlıyız
İstikrar çalışmalarına başlamadan evvel ne durumda olduğumuzu değerlendirelim Bunun için kolay bir test bize kâfi olacaktır Yanınızda tutunacak sağlam bir şey varken gözlerinizi kapatarak tek bacak üstünde durmaya başlayın ve bu durumda ne kadar durabildiğinizi ölçün Sonuçlar güzel istikrarı olduğuna inananları bile şaşırtabilir Uzun hayat araştıranlar yeterli bir fizikî istikrarın hayat saatini sırf fizikî olarak değil fonksiyonel olarak da geriye çevirdiğine inanmaktadır Bu konumu koruduğunuz saniye cinsinden mühlet fonksiyonel yaşınızla uyuşmaktadır
28 sn 25 30 yaş
22 sn 30 35 yaş
16 sn 40 yaş
12 sn 45yaş
9 sn 50 yaş
8 sn 55 yaş
7 sn 60 yaş
6 sn 65 yaş
4 sn 70 yaş
İşlevsel yahut işlevsel yaş bireyin fizikî mental duygusal ve gerçek kronolojik yaşlarının bir kombinasyonudur
Peki istikrar antrenmanları nasıl yapılır
Denge kelamını duyduğumuzda aklımıza ekseriyetle ya tek bacak üstünde durma ya da kaygan bir yüzeyde düşmemeye çalışmak gelir Tek bacak üstünde durmak statik istikrarımızı arttırsa da değişen bir dayanağın üzerinde bir kütlenin denetimini sağlamaya çalışmak günlük hayat için daha geçerli olan bir tariftir Bu tip antrenmanlara dinamik istikrar denir ve günlük ömürde olduğu kadar birçok sporda da yeteneklerimizi arttrımak için işe fayda Dinamik istikrar fitnes amaçlarınızı tutturmak içinde çok yararlıdır
Denge antrenmanlarına örnek vermek gerekirse
- Ağırlığınızı bir bacağınıza verip başkasını yana yahut geriye yanlışsız kaldırın
- Sanki ip cambazı ipte yürüyormuş üzere bir ayağınızı çabucak öbürünün önüne koyarak gidin
- Her adımda dizinizi karnınıza çekip yürüyün
Dinamik istikrar idmanlarını yapmak isterseniz
- Tek bacak üstünde dururken kollarınızla üst erişmeye çalışın
- Tek bacak üzerinde dururken öbür bacağınızı ileriye götürmeye çalışın
- Öne lunge yahut yana makaslama yapabilirsiniz
Bu antrenmanları geliştirmek için durumunuzu daha uzun mühlet muhafazaya çalışabilir pozunuza hareket ekleyebilir gözlerinizi kapatabilir yahut takviye olarak kullandığınız şeyden elinizi çekebilirsiniz Ek olarak bilhassa karın kalça ve bacak kaslarınızı kuvvetlendirmeniz ve mümkünse yüzme yahut bisiklet üzere aerobik bir idmanı eklemenizde uygun olacaktır Hasta bireylerde istikrar antrenmanları statik durumlardan başlayarak hareketin gelişim kalıbını izleyerek yaptırılır Örneğin yüzükoyun konumundan diz üstü dönme oturma ve ayakta durma konumlarına geçilir Bu basamakların her birinde kişinin gerçek durumu algılamasına ve her durumda istikrarın bozulmaya çalışılıp hakikat durumu tekrar sağlamasına çalışılır
Video oyunları ve sanal gerçeklik programları dengeyi güçlendiriyor
Denge idmanlarının geleceğinde ise son yıllarda exergames ismi verilen ve etkin görüntü oyunlarının el denetimlerini kullanarak yapılan alternatif teknikler ve sanal gerçeklik VR programları da fitnes ve istikrar için bilhassa gençler tarafından hayli fazla ilgi görmektedir Yapılan çalışmalar istikrar yürüyüş gövde üst kısmının fonksiyonelliği ve el marifetlerinin arttırılmasında işe yarayabileceğini göstermektedir
Gördüğümüz üzere hiçbir ekipman gerektirmeyen konutta yahut dışarıda yeni başlayan herkesin rahat yapabileceği ve birçok yararı olan istikrar idmanları sadece kas iskelet sisteminizi değil tüm sıhhatinizi koruyacak kapasiteye sahiplerdir
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
