Pandemi devrinde bağışıklık sistemini korumak ve güçlendirmek için gece uykusunu almanın değerini vurgulayan uzmanlar, uygun bir gece uykusu tavsiyesinde bulunuyor. Meskenden çalışmanın birçok alışkanlığı değiştirdiğine dikkat çeken uzmanlar, gece uykusunun sağlıklı bir formda alınabilmesi için gündüzleri en fazla bir saat uyunması gerektiğini belirtiyor. Uzmanlara nazaran, akşam ağır yemekten kaçınılmalı, uykuya rahat dalmak için en az birkaç saat evvel tüm işler bırakılmalı.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Barış Metin, pandemi sürecinde bağışılık için çok değer taşıyan gece uykusu konusunda değerli bilgiler paylaştı.
İdeal gece uykusu bölünmemeli
İdeal uyku mühletinin şahıstan şahsa farklılaşacağını söyleyen Prof. Dr. Barış Metin, olağan insan uykusunun 6 ile 12 saat ortası değişebileceğini kaydetti. Ülkü uyku mühletinden kelam edilemeyeceğini söz eden Prof. Dr. Barış Metin, “Ancak ülkü uykuda kişinin sabah dinlenmiş uyanması ve gece uykusunun bölünmemesi gerekir” ihtarında bulundu.
Gece uykuya dalma sorunu varsa gündüz uykusu kesilmeli
Fizyolojik olarak öğle 12 sularında uykumuzun geldiğini aktaran Prof. Dr. Barış Metin, bu anda bir saati geçmeyen bir kestirme yapmanın fizyolojik kabul edildiğini söz etti. Birçok ülkede sieasta isminde uyku müsaadeleri olduğunu hatırlatan Prof. Dr. Barış Metin lakin bir saati geçen ve öğlenden sonraya yayılan uykuların gece uykusunu bozacağı için ziyanlı olduğunu vurguladı.
“Gece uykuya dalma sorunu varsa öncelikle gündüz uykusu kesilmelidir” diyen Prof. Dr. Barış Metin, “Kişi gündüz uyku gereksinimini aldığı için gece uyuyamayabilir. Bilhassa 70 üstü yaşlı bireylerde, uyku gereksinimi kısa olduğundan gündüz uyunması gece uykusunu kısıtlayabiliyor” diye konuştu.
Uykudan birkaç saat evvel işle uğraşmayı bırakın
Stres kaynaklı uyku bozukluklarının çok görüldüğünü aktaran Prof. Dr. Barış Metin, genelde çok gerilimin kendini uykuya dalamama olarak gösterdiğini kaydetti.
Aşırı gerilimli bireylerde korku bozukluğunun da hayli sık görüldüğünü söyleyen Prof. Dr. Barış Metin şöyle devam etti: “İş ve hayat içerisinde çok gerilim yaşayan bireylerin uykuya dalmadan birkaç saat evvel işle uğraşmayı kesmeleri, e-posta, toplumsal medya üzere gerilimli olaylar hakkında bilgi veren uygulamalardan uzak durmaları önerilir.”
Bağışıklık sisteminin sağlam olması için uyku gerekli
Bağışıklık sisteminin faal çalışması için gece uykusunun çok değerli olduğunun altını çizen Prof. Dr. Barış Metin, bilhassa korona salgını devrinde bağışıklık sisteminin sağlam olması için uygun bir uykuyla desteklenmesi gerektiğini belirtti.
Evden çalışma uyku alışkanlıklarını da değiştirdi…
Gündüz uyumanın, gece uykusuna mahzur olmamak kaydıyla yapılabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Barış Metin, “En sık gördüğümüz uyku sorunu gece uyuyamamak. Bunun en değerli nedeni olarak sabah geç saatte uyanmak karşımıza çıkıyor. Meskenden çalışma birçok alışkanlığımızı değiştirdi. Beşerler gece geç yatıp sabah geç uyanmaya başladılar. İkinci en değerli meşakkat derde bağlı uykuya dalma güçlüğüdür” dedi.
Uyku hijyeni için bu tavsiyelere kulak verin
Prof. Dr. Barış Metin uykunun kaçmaması için tavsiyelerini de şöyle sıraladı: “Uyku hijyeni dediğimiz kurallara dikkat etmek gerekli. Bunlar akşam yemekten sonra uyarıcı çay kahve içmemek, akşam yemeğinde ağır yememek, akşam uyumadan evvel atıştırma yapmamak, yatakta tablet telefon üzere aygıtları kullanmamak olarak sıralanabilir.”
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
