Ramazan ayında uzun süren açlık ve susuzluk sürecinde bedenin sıvı istikrarını 10 adımda korumak mümkün. Sabri Ülker Vakfı’nın referans kaynaklardan derlediği 10 adımın en başında iftar ile sahur ortasındaki vakitte içilmesi gereken 2-2,5 litre su tüketimi yer alıyor.
Ramazan ayı boyunca uzun vadeli açlık ve susuzluk devrinde bedenin sıvı istikrarını korumak büyük değer taşıyor.Besinlerin sindirimi, dokulara taşınması ve hücrelerde kullanılması süreçlerinde çıkan ziyanlı atıkların atılması ve beden ısısının düzenlenmesi için gerekli su ölçüsü hayatın devamı için mecburî bir muhtaçlık. Uzmanlar gündelik ömürde bedendeki sıvı istikrarı için ortalama 2,5 litre su tüketilmesi gerektiğinin altını çizerken, Ramazan ayında uzun saatler sıvı tüketimi olmamasının risklerini ortadan kaldırmak için basitçe uygulanacak metotlar uygulanabilir. Sabri Ülker Vakfı’nın referans kaynaklarla hazırladığı 10 adımda sıvı alımını destekleyen teklifler şu biçimde sıralanıyor:
- İftar ile sahur ortasındaki vakti kıymetlendirerek, 2-2,5 litre su (en az 8 su bardağı) içmeye itina gösterin.
- İftarınıza 1 bardak su ve akabinde çorba ile başlayın.
- Gün boyunca susuzluk hissetmemek için sahurda salatalık, domates, koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze sıkılmış meyve suları, süt, çok az tuzlu ayran ve kefir tüketebilirsiniz.
- Mevsim meyveleri ile hazırlanmış kompostolar sindirim sisteminizi desteklerken, sıvı gereksiniminizi karşılamaya takviye olur.
- İftardan sonra orta öğün olarak su içeriği yüksek meyveleri (elma, armut, çilek ve erik gibi) tüketin.
- Çay ve kahve idrar söktürücü olduğu için bedenden sıvı kaybına neden olabilir. İftar ve sahurda çay ve kahve tüketimini en aza indirin, tüketecekseniz şekersiz yahut çok az şekerli ve çok açık olacak halde tüketin.
- Tempolu yürüyüşler ve esneme hareketleri üzere hafif idmanları iftardan çabucak sonra muhakkak yapmayın. Yapacağınız hafif antrenmanların bedeninizden sıvı kaybına neden olacağından, ek su tüketin. Aksi takdirde kendinizi halsiz hissedebilirsiniz.
- Tuz içeriği çok yüksek besinlerden kaçının yahut yemeklere eklenen tuzu en aza indirin.
- İftarda çiğ yahut pişmiş olarak bol zerzevat tüketin.
- İftarda yemeklerinizle birlikte az tuzlu ayran, yoğurt, kefir yahut cacık üzere su içeriği yüksek süt eserleriyle sıvı istikrarınızı koruyabilirsiniz.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
