Ipsos ve Dünya Ekonomik Forumu’nun dünya genelindeki 28 ülkede yaptığı son araştırma ile pandemi sürecinin iş hayatına tesirleri ortaya koyuldu. Koronavirüs önlemleri kapsamında konutlara taşınan iş hayatı, çalışanların anksiyete, gerilim ve yalnızlıkla baş başa kalmasına sebep oldu. Türkiye ise 69’luk oran ile araştırma yapılan 28 ülke ortasında gerilim düzeyi en yüksek 3. ülke olarak yer aldı. Konutta daha fazla vakit geçirdiğimiz bu süreçte zihnimizi gündemden uzaklaştırmak ve ruha yeterli gelen hisleri depolamak en kıymetli muhtaçlığımız. Günün farklı saatlerinde, farklı düzeylere uygun online yoga, pilates dersleri ve meditasyon seansları sunan Studio Best Self, dilediği üzere pratik yapmak isteyen yogaseverler için sunduğu çeşitli seçeneklerde dersleri ve farklı disiplinlerde uzmanlaşmış eğitmenleri ile mental olarak istikrarda kalmaya yardımcı oluyor.
Ipsos ve Dünya Ekonomik Forumu’nun dünya genelindeki 28 ülkeden 13 bin çalışan üzerinde yapılan araştırmada pandemi periyodunda anksiyete, gerilim ve yalnızlık düzeylerinin arttığı gözlemlendi. Bunların yanında; iş güvenliğinde tasa, işini kaybetme korkusu, verimliliğin azalması, izole edilmiş hissetme, konut ve iş istikrarını kurmakta zorlanma ve esnek çalışma saatleri üzere sebepler çalışanların dert düzeyini yükseltiyor. Türkiye ise 69’luk oran ile araştırma yapılan 28 ülke ortasında gerilim düzeyi en yüksek 3. ülke oldu. Bireyler güne başlarken yahut yorucu bir günün akabinde tüm bu dertlerden sıyrılabilmenin yollarını arıyor. Günümüz kurallarına nazaran online platformlarda ulaşabilir hale gelen yoga, pilates ve meditasyon dersleri bu muhtaçlığı karşılamaya yardımcı olan trendler ortasında yer alıyor. Buradan yola çıkan Studio Best Self, farklı düzeylere uygun online yoga, pilates dersleri ve meditasyon seansları ile yalnızca vücudunu değil, zihin ve ruhunu da rahatlatmak isteyenlere özel seçenekleri ile vücutlara koyulan bariyerleri aşarak gerilim düzeyini azaltmaya katkıda bulunmayı hedefliyor.
Stres Düzeyinizi Yoga, Pilates ve Meditasyon ile Azaltın
Stresten uzak durmak, rahatlamak ve kendi yolumuzu bulabilmek için bize negatif hissettiren her şeyden bir müddetliğine de olsa uzaklaşmamız gerekiyor. Derslerine katılan yogilerin zihinlerini rahatlatıp daha kolay istikrarda kalabildiklerini belirten Studio Best Self Kurucusu Buyruk Kurşunoğlu, gerilimi bedeninizden ve zihninizden uzaklaştıracak 6 temel yoga duruşu teklifinde bulunuyor.
1. Ayakta Öne Katlanma (Uttanasana)
Ayakta dururken, dizlerinizi yavaşça bükerek düz bir omurgayla öne katlanın ve el parmaklarınızı ayaklarınızın önünde yere getirmeyi deneyin. Göğsünüzü üst bacaklarınıza yaklaştırıp mümkün olduğunca bacaklarınızı düzleştirmeye çalışın. Dirseklerinizi zıt ellerle kavrayın. Çenenizi, boynunuzu, göz etrafınızı yumuşatmaya ve zihninizden niyetleri temizlemeye odaklanın. Pozu beş nefes boyunca tutun, akabinde yavaşça doğrulun.
Uttanasana’nın meşgul bir zihni sakinleştirmek, sakinliği teşvik etmek ve hudut sistemini dengelemek üzere birçok yararı vardır.
2. Çocuk Pozu (Balasana)
Topuklarınıza oturun, dizlerinizi mat uzaklığında açın ve başınızı yere gerçek getirin. Kollarınızı öne yahut bacaklarınızın yanına uzatabilirsin. Belinize yanlışsız nefes alın. Bu dinlenme konumunda 30 saniye ile birkaç dakika ortasında kalabilirsiniz. Pozdan çıkmak için, omurlarınızı yavaşça üst üste getirip düz bir omurgaya gelerek oturma konumuna geçin.
Çocuk pozu, omuzlardaki gerginliği alıp omurgayı rahatlatarak gerilimi azaltır. Lenfatik ve hudut sistemi için de yararlı bir dinlenme pozudur.
3. Köprü Pozu: (Setu Bandha Sarvangasana)
Sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Avuç içleriniz aşağı bakacak formda kollarınızı bedeninizin yanına yerleştirin. Ayaklarınızdan güç alarak nefes alıp kalçalarınızı kaldırın. Göğsünüzü daha da üst kaldırabilmek için kollarınıza ve omuzlarınıza bastırın. Beş nefes burada kalın ve kalçanızı yavaşça yere indirirken omurlarınızın sırayla mata dokunduğundan emin olun.
Köprü Pozu, beyni ve merkezi hudut sistemini sakinleştirir. Bedende rahatlamayı ve gevşemeyi sağlar. Gerilim ve korku düzeyini azaltmaya yardımcı olur.
4. Deve Duruşu (Ustrasana)
Dizler ve ayaklar kalça uzaklığı genişliğinde dizlerinizin üzerine gelin. Avuçlarınızı sırtınızdan uzanarak geriye gerçek topuklarınızın üzerine koyun. Nefes alın ve göğsünüzü öne ve üst açın. Leven kemiklerinizin dizlerinizle tıpkı hizada kalmasına itina gösterin. Burada rahat hissediyorsanız; başınızı rahat bırakıp geriye sarkıtın. 30 saniye pozda kalıp yavaşça ellerinizi evvel belinize alıp sonra gövdenizi doğrultun.
Ustrasana, göğsünüzü genişleterek nefesinize bağlanmanızı sağlar. Halsizlik ve anksiyete hissini azaltır.
5. Saban Pozu (Halasana)
Kollarınız bedeninizin yanlarında sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı düz tutarak kalçanızdan 90 derecelik açıyla kaldırın. Sonra avuç içlerinizi itin ve bacak düzlüğünü tutarak belinizi yavaşça kaldırın. Ellerinizden takviye alarak belinizi, ayak parmaklarınız başınızın gerisine değecek biçimde bükün ve 30 saniye burada kalın. Duruştan çıkarken bacaklar düz kalmaya devam ederek omurları teker teker yere indirin ve en son kalça yere değdikten sonra bacakları aşağı getirin.
Halasana’nın beyninize taze oksijenli kan göndererek netlik ve sakinlik elde etmenizi sağlar. Hudut sisteminizi canlandırarak huzur ve inanç sağlar.
6. Ceset Pozu (Shavasana)
Sırt üstü en rahat ettiğiniz durumda yatın. Bacaklarını mat genişliğinde aralayın ve kollarınızı bedeninin yanında yaklaşık 45 derece uzaklıkta avuç içleri üst bakacak biçimde yerleştirin. Gözlerinizi kapatın ve burundan yavaş, derin nefesler alın. Tüm bedeninin yumuşamasına ve ağırlaşmasına müsaade vererek tabanda gevşemeye odaklanın. Shavasana pozunda 5 ila 15 dakika kalabilirsiniz. Pozdan çıkmak için; nefesinizi yavaşça derinleştirin, yavaşça tüm bedene hareket kazandırın. Hazır olduğunuzda, ellerinizden kuvvet alarak bir oturma konumuna geçin.
Bu poz, fizikî ve duygusal bir topraklanma hissi kazandırır ve tüm bedeni rahatlatır Uykusuzluk sorununun çözülmesine yardımcı olur ve kan dolanımını uyarmak için kusursuz bir asanadır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
